posilek po treningowy

Wegle sa spox,tylko ja bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym i ostatni posiłek sam tuńczyk.

Jak myslicie czy ryż z twarogiem to dobry pomysł na po treningowy posilek?

1. za mało produktów, gdzie dobre tłuszcze, owoce/ warzywa ? węgle o wysoki ig też nie zaszkodzą. 2. białko z twarogu nie jest najlepszym rozwiązaniem w ciągu dnia, zbyt długi się wchłania, daj pierś/rybę/wołowinę 3. co to za posiłek przed treningowy ? ta sama sytuacja z białkiem co w dwójce. tłuszcze przed treningowo odpadają, chyba że lubisz [...]

[...] 2.za miast twarogu moge dac serek wiejski z chlebem pelno ziarnistym, bo piers mam pozniej. 3.No wydaje mi sie jednak ze bialko z jaj jest szybko wchlanialne i nadaje sie na posilek przed treningowy. Dodam pomidorow, bo w sumie i tak zawsze je dodawalem do jajecznicy tylko nie zapisalem. 4 bez zmian. 5 No ten posilek jest dla mnie problemem bo [...]

Witam. qazar Warzywa dodałem do posiłków w pracy ale nie wliczam ich do bilansu ... a owoce i mleko sa dlatego rano bo jest to mój posilek przed treningowy . Ćwicze po sniadaniu bo daje mi to mozliwosc zrobienia mocnego treningu po nocnej regeneracji i zakanczam trening okolo 12-13 co daje mi rowniez mozliwosc załatwienia czegoś na miescie czy [...]

Jesz prawie 100g masła dziennie? Po-treningowy posiłek do zmiany. Przed-treningowy też - co to jest 75g kurczaka? Pierwszy również do zmiany - brak porządnego źródła białka. Ostatni również do zmiany brak źródła tłuszczy i/lub węgli,

czyli np. 14 posiłek przed treningowy 500kcal po treningu 17 1000 kcal i 20 ostatni posiłek 1000 kcal. Zakładam, że 2500 kcal na dzień będzie okej. Waga 84 z czego 18bf wzrost 180. Wychodzi mi 3500 kcal wg. kalkulatora, ale mocno ciąłem kalorie więc na początek tak będzie dobrze chyba:)

Co do warzyw to wliczałem je tylko bo fajnie mi się posługiwało dziennikiem - będę urozmaicał, często dodawał zmieniał itp. Pestki usunąłem, ale dlaczego? Chodzi o omega6? Posiłek zaraz po treningowy okej, lepsze rozwiązanie bo znowu coś innego. Sam jogurt nat. mi nie smakuje ale z bananem będzie okej. Jeszcze jedno pytanko, jeśli przyzwyczaję [...]

ostatnio nie mam za dużo czasu więc zapuściłem troche dziennik . Boksero - odjąłem tylko 100kcal w porównaniu do poprzedniego tygodnia ,mieso jak narazie nie spada ,gdy zobacze ten przykry efekt to odrazu dodam kcal . DZIEŃ 59 (niedziela ) TRENING brak DIETA ogółem kiepska jak to w niedziele , nie jadłem ww same tłuszcze i białka . DZIEŃ 60 [...]

[...] to za jogurt? IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g jak odmiezysz 32g piersi? za malo..to ma byc posilek przed treningowy.. V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g niech bedzie..chociaz lepsze carbo VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od [...]

Dobrze, powiedzmy sobie szczerze... nie zawsze jest czas na każdy posiłek w ciagu dnia, staram się jak najbardziej trzymać ''rygor'' odnośnie przestrzegania tego, ale mam sporo zajęć co do gainera po treningu, sądze że będzie on o wiele bardziej efektywniejszy niz zwykle mały po treningowy posiłek który jem, oczywiście nie zamierzam brać tyle ile [...]

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

[...] grilowane lub surowe)i pijam duzo swiezego soku. Do tego mieso i rozne kasze. Staram sie urozmaicac diete tak by nie powtarzac posilkow kazdego dnia. Tylko nadal nie wiem gdzie znalezc wykaz produktow bogatych w bialko lub weglowodany by wprowadzic je do diety. I nie wiem jaki powinien wygladac posilek po silowni gdy wracam pozno do domu

Normalnie cieszyłem się jak za małolata .....;-D;-D;-D Właśnie przyjechał kurier i dowiózł mi resztę zamówionego obciążenia 6 x 25kg ELEIKO 8-)8-)8-) nie wiem czy kiedykolwiek założę wszystko na gryf , ale z uzależnienia ciężko się wyleczyć.....zresztą w moim przypadku pytanie PO CO ? Zaraz posiłek przed treningowy + suple i...jazda klateczka na [...]

29 październik 2015 Trening nóg + 25 minut aerobów Czwartek mega ciężki dzień, od rana zalatany na nogach. Zakupy, pare miejsc w mieście do objechania, potem krótki spacer z dziewczyna w parku, posiłek przed treningowy. No i około 18 rozpocząłem trening nóg, skończyłem około 20 i do pracy na nockę... _______________________ Przysiady tylne 5x10-5 [...]

To w takim razie będzie tak: 5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening 18:30 [...]

[...] daj twarog +oliwa+warzywa 4.przed treningiem najlepiej bylo by kasza/ryz brazowy+kurczak no ale skoro nie mozesz to jak wolisz 5.najlepiej po treningu daj kasza/ryz+kurczak hmm bialko daj przed treningiem bo twoj posilek przed treningowy moze kiepsko wygladac jezeli jesz co mama zrobi pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-13 17:09:30

1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich OK Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]

Sniadanie : platki owsiane 100g, 400ml mleka + 2 banany. II Sniadanie : 200g tunczyka + warzywa 100g + chleb pelnoziarnisty. III posilek : 250g kury grilowanej + 80g ryzu + warzywa 100g. IV posilek przed treningowy 200g kury + makaron/ ziemniaki + warzywa. Po treningu bez posrednio 40g carbo. 45min po treningu 250g twarogu + makaron 100g. w tym 2x [...]

Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?